Када почињете са физичком активношћу, одређивање јасних циљева је кључно за мотивацију и постизање резултата. Постављање реалних и мерљивих циљева може вам помоћи да останете фокусирани и доследни.

1. Дефинишите шта желите да постигнете

Да ли желите да смршате, изградите мишиће, побољшате кондицију или само смањите стрес? Различити циљеви захтевају различите типове тренинга.

2. Примените SMART методологију

Циљеви би требало да буду:

• Специфични (Јасно дефинисани, нпр. „Желим да трчим 5 км без паузе“)
• Мерљиви (Можете да пратите напредак)
• Оствариви (Реални за ваш ниво спремности)
• Релевантни (Постоји лична мотивација)
• Временски одређени (Постављен рок за испуњење)

3. Пратите напредак

Вођење дневника тренинга или коришћење апликација за праћење активности може вам помоћи да видите напредак и останете мотивисани.

4. Будите флексибилни

Ако приметите да се неки циљеви тешко постижу, прилагодите их својим могућностима без губитка мотивације.

Закључак: Добро постављени циљеви су основа за успешан тренинг. Уз јасну визију, ваш напредак ће бити бржи и задовољавајући.

Пре него што почнете са било каквим обликом физичке активности, важно је да процените своје тренутно стање кондиције. Ово вам може помоћи да изаберете одговарајући ниво интензитета тренинга и избегнете повреде. У наставку ћемо размотрити неке кључне начине како да процените своје физичке способности и одлучите који је облик активности најбољи за вас.

1. Провера кардиоваскуларне издржљивости

Један од најједноставнијих начина за тестирање кардиоваскуларне издржљивости је „тест ходања на 6 минута“. Овај тест се користи за процену колико далеко можете да ходате у временском периоду од 6 минута, одржавајући умерен темпо. Ако приметите да се брзо замарате, можда би требало да започнете са лаганим кардио вежбама попут брзог ходања или вожње бицикла.

2. Флексибилност и покретљивост

Флексибилност је важна за спречавање повреда и побољшање укупне покретљивости тела. Једноставан тест је да покушате да додирнете ножне прсте док стојите право. Ако вам је ово тешко, укључивање истезања у вашу рутину може бити одличан почетак.

3. Снага мишића

Један од најлакших начина да процените своју снагу је тест склекова. Пробајте да урадите што више склекова (на прстима или коленима) без прекида. Ако не можете да урадите више од неколико, почните са основним вежбама снаге као што су чучњеви или лагани тренинг са теговима.

4. Баланс и координација

Добра равнотежа је важна за избегавање повреда, посебно како старимо. Једноставан тест је да покушате да стојите на једној нози најмање 10 секунди без ослонца. Ако имате потешкоћа, додавање јоге или пилатеса може бити добар избор.

Закључак: Разумевање сопственог нивоа физичке спремности помаже вам да донесете праву одлуку о врсти активности која вам најбоље одговара. Битно је почети постепено и прилагодити тренинге својим могућностима.