Ако имате неке здравствене проблеме, важно је изабрати физичку активност која вам одговара.

• Ако имате проблеме са срцем – Умерено ходање или лагана јога.
• Ако имате болове у леђима – Пливање и вежбе за стабилизацију.
• Ако имате проблеме са зглобовима – Вежбе у води смањују притисак на зглобове.

Увек је добро консултовати лекара пре почетка интензивног тренинга.

Многи људи мисле да немају времена за вежбање, али постоје начини да физичка активност постане део ваше рутине.

• Пешачите уместо да користите лифт или ауто
• Вежбајте код куће ако немате времена за теретану
• Користите паузе на послу за кратке вежбе
• Поставите распоред тренинга као важан део дана

Редовно вежбање не мора одузимати много времена – важно је да будете доследни.

Избор физичке активности зависи од ваших потреба, интересовања и здравственог стања.

1. Кардио тренинг

Одличан за побољшање кондиције, срца и сагоревање калорија. Опције: трчање, пливање, бициклизам.

2. Тренинг снаге

Идеалан за изградњу мишића и повећање снаге. Вежбе: тегови, склекови, чучњеви.

3. Јога и пилатес

Побољшавају флексибилност, смањују стрес и јачају мишиће стабилизаторе.

4. Групни спортови

Фудбал, кошарка или тенис могу бити одлични за забаву и кондицију.

5. Комбинација активности

Најбоље је комбиновати различите врсте вежби за укупну кондицију.